午睡一會(huì)兒，加強(qiáng)記憶

白天，我們睜著眼的時(shí)間越長，我們的意識(shí)就越不清楚，就會(huì)開始遺忘當(dāng)天發(fā)生的事情——就像電腦清理臨時(shí)文件，以提高整體運(yùn)行速度。黑夜，深du的“眼動(dòng)睡眠”(REM)讓腦部一些重要區(qū)域關(guān)閉，也會(huì)造成遺忘——就像電腦在重啟過程中強(qiáng)制清chu內(nèi)存。

醒著的時(shí)候會(huì)遺忘，睡深了也會(huì)遺忘，而能用來保存記憶的，就只剩下淺淺的睡眠——午睡了。午睡的好處很多，一方面可以地把你的短時(shí)記憶轉(zhuǎn)存為長期記憶，一方面幫助你“輕裝上陣”，大大提高下午的工作效率。

午睡的技術(shù)含量

午睡如何才能睡得恰到好處？來自美國康奈爾大學(xué)的社會(huì)心理學(xué)家James Mass提出了“勁午睡”的概念?！皠盼缢边@個(gè)名字看著可能有點(diǎn)唬，不過其實(shí)操作起來十分簡單。

“8 & 30原則”：午睡應(yīng)在起床后8小時(shí)左右進(jìn)行，但是不要晚于下午3點(diǎn)30分，否則會(huì)讓你晚上睡不著覺。為午睡預(yù)留出30分鐘時(shí)間，但不要超過1小時(shí)。這么做先是考慮到了不同人需要不同的入睡時(shí)間；這個(gè)時(shí)間可以保證你既完成了“轉(zhuǎn)存”，又不會(huì)進(jìn)入深du睡眠。

構(gòu)造一個(gè)安全，舒適的環(huán)境：脫掉鞋，找一個(gè)舒服的沙發(fā)躺下，拉好窗簾關(guān)上臺(tái)燈和電腦。另外要記得蓋好，防止著涼。